Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СПОКОЙСТВИЯ

развернуть
Дыхательная гимнастика — отличное средство против беспокойства, нервозности, стресса и эмоционального напряжения.
Предлагаем вашему вниманию классическое дыхательные упражнение, которое поможет вам справиться с тревогой.
Не секрет, что между эмоциями и дыханием существует тесная связь. Когда вы волнуетесь, нервничаете или расстроены, ваше дыхание учащается и даже сбивается. Но если вы расслаблены и сосредоточены, то и ваше дыхание становится медленным, спокойным и ритмичным. Регулярно контролируя дыхание с помощью специальных упражнения, вы сможете успокоить ваше сознание и эмоции.
Самое простое дыхательное упражнение носит символическое название «четыре-семь-восемь» Его лучше выполнять сидя, но можно также стоя или лежа.
1. Сядьте, выпрямьте спину, расслабьте руки и положите их на колени или на бедра. Смотрите перед собой, не фокусируя взгляд ни на чем конкретно. Можно слегка прикрыть веки. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Кончиком языка следует прикасаться к участку нёба за верхними зубами.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, в уме отсчитав 4 секунды. Постарайтесь, чтобы вначале воздух наполнил нижнюю часть легких (для этого можно слегка выпятить живот), затем среднюю и нижнюю часть легких. Задержите дыхание, в уме отсчитывая 7 секунд. Затем выдохните, медленно и плавно, в уме отсчитывая 8 секунд. На выдохе представьте, как все ваши тревоги, напряжение и стресс улетучиваются.
3. Сделайте краткую паузу, не вдыхая, а затем повторите упражнение. Эта пауза в дыхании так же важна для расслабления, как и все остальные элементы упражнения.
Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение 10-12 раз. При желании можно делать его до 25-30 раз несколько раз в день, а также всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или нервное напряжение. Таким образом можно расслабляться где и когда угодно: в автобусе, в очереди, на работе, перед экзаменом.
Если вы сбились с дыхания, то остановитесь, некоторое время дышите свободно, а затем попробуйте еще раз. Постепенно промежутки между отдельными упражнениями будут становиться больше. Если вы все время отвлекаетесь, попробуйте включить спокойную музыку или использовать беруши.

Источник


Источник →

Ключевые слова: Все, Хитрости Жизни
Опубликовано 07.12.2017 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
ЕСТЬ СОК, КОТОРЫЙ УБИВАЕТ РА…

ЕСТЬ СОК, КОТОРЫЙ УБИВАЕТ РАК, ЛЕЧИТ ГАСТРИТ И ДИАБЕТ. ВОТ РЕЦЕПТ ОТ ВРАЧЕЙ

23 фев, 05:00
0 0
ЧЕМ ЖЕНЩИНА СТАРШЕ, ТЕМ УЖЕ …

ЧЕМ ЖЕНЩИНА СТАРШЕ, ТЕМ УЖЕ ЕЕ БРОВИ. ЗАПОМНИТЕ ЭТИ 6 ЗАПОВЕДЕЙ

23 фев, 04:15
0 0
Мне 57 лет и я избавилась от…

Мне 57 лет и я избавилась от 12 кг лишнего веса, отёков и болей в суставах, выпивая всего 1 стакан этого…

23 фев, 04:00
0 0
Этот малыш выжил после аборт…

Этот малыш выжил после аборта. Он родился вопреки всему. От этой истории мурашки по коже…

23 фев, 04:00
0 0
ИДЕИ ДЛЯ САДА

ИДЕИ ДЛЯ САДА

23 фев, 03:15
0 0
Односельчане уже начинают по…

Односельчане уже начинают подозревать, что этот 182-летний мужчина бессмертен

23 фев, 03:00
0 0
20 самых ярких и смешных ане…

20 самых ярких и смешных анекдотов! Позитив на весь день!

23 фев, 03:00
0 0
Защитные слова-обереги

Защитные слова-обереги

23 фев, 02:15
0 0
9 гениальных способов исполь…

9 гениальных способов использовать старые пластиковые бутылки

23 фев, 01:15
0 0
7 ПОЛЕЗНЫХ СПОСОБОВ ПРИМЕНЕН…

7 ПОЛЕЗНЫХ СПОСОБОВ ПРИМЕНЕНИЯ ХЛОРГЕКСИДИНА. КОПЕЕЧНОЕ СРЕДСТВО ЗАМЕНИЛО ПОЛ-АПТЕЧКИ И В БЫТУ ПОМОГЛО

23 фев, 00:00
0 0
30+ идей модного и стильного…

30+ идей модного и стильного маникюра сезона 2018. Со вкусом — и без излишеств!

22 фев, 22:00
0 0
КАК КРАСИВО СПРЯТАТЬ НЕПРИГЛ…

КАК КРАСИВО СПРЯТАТЬ НЕПРИГЛЯДНЫЕ БАТАРЕИ

22 фев, 22:00
0 0
Надёжны ли бесконтактные пла…

Надёжны ли бесконтактные платежи с помощью телефона

22 фев, 21:15
0 0
«Открой мне!» — говорящий ко…

«Открой мне!» — говорящий кот ЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ словами требует открыть дверь! Послушайте сами!

22 фев, 21:00
0 0
ВЕЛИКИЙ ПОСТ 2018: ПРАВИЛА С…

ВЕЛИКИЙ ПОСТ 2018: ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ И 4 РЕЦЕПТА ПОСТНЫХ БЛЮД

22 фев, 20:00
0 0
Гимнастика для шеи от храпа …

Гимнастика для шеи от храпа и для хорошего самочувствия

22 фев, 19:15
0 0
Этого малыша зовут Гулливер,…

Этого малыша зовут Гулливер, и он — самая маленькая лошадь в мире! А вы уже видели этого милаху?

22 фев, 18:00
0 0
Самая вкусная гречка. ТОП-5 …

Самая вкусная гречка. ТОП-5 рецептов: как из привычной каши сделать кулинарный шедевр!

22 фев, 18:00
0 0
Малыш попросил спеть песню о…

Малыш попросил спеть песню о собаке. Взгляните только, почему он расплакался на 00:36 секунде!

22 фев, 17:00
0 0
Обратите внимание на эти 7 з…

Обратите внимание на эти 7 знаков. С их помощью наш Ангел-хранитель общается с нами!

22 фев, 17:00
0 0