Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

развернуть

Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.

На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.

Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё. Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.

Упражнение пловцов

Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.

Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с растяжкой

Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение «бабочка»

Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с напряжением

Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!

Источник


Источник →

Ключевые слова: Все, Хитрости Жизни
Опубликовано 13.03.2018 в 12:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
60-летняя пенсионерка 8 меся…

60-летняя пенсионерка 8 месяцев путешествует по азиатским странам. Женщина похудела на 18 кг, ее дважды…

23 июн, 07:51
0 0
К кому пристают турки на отд…

К кому пристают турки на отдыхе и почему дамам не стыдно, а туркам противно

23 июн, 07:49
+93 15
Уже год, как я переехал на К…

Уже год, как я переехал на Кипр и вот как изменились мои взгляды на жизнь

23 июн, 07:47
+58 145
Отец устроил настоящий дебош…

Отец устроил настоящий дебош на День Рождения сына. Но то зачем он сделал это, преподнесло сыну настоящий урок!

23 июн, 07:40
+29 9
После просмотра этого видео,…

После просмотра этого видео, вы никогда больше не будете сидеть в автобусе. Это отвратительно!

23 июн, 07:38
+3 2
Пожалела. Янка была девушкой…

Пожалела. Янка была девушкой простой, практически совсем лишенной амбиций. Жила, словно плыла по течению.

23 июн, 07:36
0 0
Владелец магазина сыграл злу…

Владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

23 июн, 07:35
0 0
10 комнатных растений, котор…

10 комнатных растений, которые принесут любовь в дом

23 июн, 07:34
0 0
Как правильно выбрать солнце…

Как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы не сгореть и не навредить коже

23 июн, 07:33
0 0
Отдохнуть по путевке в Турци…

Отдохнуть по путевке в Турции дешевле, чем в России

22 июн, 06:47
+32 23
Нет зрелища печальнее на све…

Нет зрелища печальнее на свете, чем нулевой размер женской груди

22 июн, 06:46
+19 4
В сочинском санатории детей-…

В сочинском санатории детей-инвалидов выгнали из бассейна

22 июн, 06:46
+21 14
И понял тут Валерка, что нет…

И понял тут Валерка, что нет у него теперь тещи. Есть мать, добрая и заботливая…

22 июн, 06:45
+1 0
Если вам когда-нибудь свяжут…

Если вам когда-нибудь свяжут руки, этот трюк спасет вас!

22 июн, 06:45
+43 10
Как наши бабищи отрываются н…

Как наши бабищи отрываются на туретчине и дети им не помеха

22 июн, 06:44
+2 0
— Деточка, ты забываешься. Я…

— Деточка, ты забываешься. Я буду приезжать к своему сыну тогда, когда посчитаю нужным

21 июн, 06:30
+14 9
Предложить свою жену бизнес-…

Предложить свою жену бизнес-партнерам ради денег?

21 июн, 06:29
+2 1
Выгнала двуличную свекровь

Выгнала двуличную свекровь

21 июн, 06:28
+1 0