Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СПОКОЙСТВИЯ

развернуть
Дыхательная гимнастика — отличное средство против беспокойства, нервозности, стресса и эмоционального напряжения.
Предлагаем вашему вниманию классическое дыхательные упражнение, которое поможет вам справиться с тревогой.
Не секрет, что между эмоциями и дыханием существует тесная связь. Когда вы волнуетесь, нервничаете или расстроены, ваше дыхание учащается и даже сбивается. Но если вы расслаблены и сосредоточены, то и ваше дыхание становится медленным, спокойным и ритмичным. Регулярно контролируя дыхание с помощью специальных упражнения, вы сможете успокоить ваше сознание и эмоции.
Самое простое дыхательное упражнение носит символическое название «четыре-семь-восемь» Его лучше выполнять сидя, но можно также стоя или лежа.
1. Сядьте, выпрямьте спину, расслабьте руки и положите их на колени или на бедра. Смотрите перед собой, не фокусируя взгляд ни на чем конкретно. Можно слегка прикрыть веки. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Кончиком языка следует прикасаться к участку нёба за верхними зубами.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, в уме отсчитав 4 секунды. Постарайтесь, чтобы вначале воздух наполнил нижнюю часть легких (для этого можно слегка выпятить живот), затем среднюю и нижнюю часть легких. Задержите дыхание, в уме отсчитывая 7 секунд. Затем выдохните, медленно и плавно, в уме отсчитывая 8 секунд. На выдохе представьте, как все ваши тревоги, напряжение и стресс улетучиваются.
3. Сделайте краткую паузу, не вдыхая, а затем повторите упражнение. Эта пауза в дыхании так же важна для расслабления, как и все остальные элементы упражнения.
Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение 10-12 раз. При желании можно делать его до 25-30 раз несколько раз в день, а также всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или нервное напряжение. Таким образом можно расслабляться где и когда угодно: в автобусе, в очереди, на работе, перед экзаменом.
Если вы сбились с дыхания, то остановитесь, некоторое время дышите свободно, а затем попробуйте еще раз. Постепенно промежутки между отдельными упражнениями будут становиться больше. Если вы все время отвлекаетесь, попробуйте включить спокойную музыку или использовать беруши.

Источник


Источник →

Ключевые слова: Все, Хитрости Жизни
Опубликовано 07.12.2017 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Не ведитесь на такие разводы…

Не ведитесь на такие разводы! Хакеры воруют ваши данные с помощью тестов в соцсетях!

11 дек, 10:15
0 0
КАК ОЧИСТИТЬ СКОВОРОДУ, конф…

КАК ОЧИСТИТЬ СКОВОРОДУ, конфорки, кастрюлю и др. посуду ОТ МНОГОЛЕТНЕГО НАГАРА и застарелого жира?

11 дек, 09:00
0 0
Вот как правильно просить св…

Вот как правильно просить святую матушку Матронушку о помощи!

11 дек, 08:16
0 0
ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ ПОСЕВА ПОМИ…

ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ ПОСЕВА ПОМИДОРОВ НА 2018 ГОД

11 дек, 07:01
0 0
Интернет впечатлён прозрачно…

Интернет впечатлён прозрачной тканью, которая делает людей невидимыми. Возможно ли такое?

11 дек, 06:00
0 0
НУМЕРОЛОГИЯ. УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ДУШИ

НУМЕРОЛОГИЯ. УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ДУШИ

11 дек, 05:00
0 0
Гороскоп Майя на 2018 год

Гороскоп Майя на 2018 год

11 дек, 04:30
0 0
Вкусные питательные скрабы д…

Вкусные питательные скрабы для тела. Делаем сами

11 дек, 04:15
0 0
Она втирала соду в ноги кажд…

Она втирала соду в ноги каждый день на протяжении 2 недель. Результат? Я еще такого не видела!

11 дек, 03:00
0 0
Как быстро и легко удалить п…

Как быстро и легко удалить паразитов из кишечника? 4 домашних средства

11 дек, 02:01
0 0
Праздничный слоеный салат «В…

Праздничный слоеный салат «Вечер декабря». Специально для любителей куриной печени!

11 дек, 02:01
0 0
Новогодние обряды на деньги,…

Новогодние обряды на деньги, любовь и удачу в год Желтой Собаки!

11 дек, 01:00
0 0
Коктейль с отрубями и чернос…

Коктейль с отрубями и черносливом для разгрузочного завтрака

11 дек, 00:01
0 0
Шикарные вечерние платья сво…

Шикарные вечерние платья своими руками: 15 моделей с выкройками

10 дек, 23:15
0 0
Тщательное очищение каждого …

Тщательное очищение каждого внутреннего органа от токсинов! Сразу молодеешь на 5 лет…

10 дек, 22:00
0 0
7 признаков того, что ты упо…

7 признаков того, что ты употребляешь слишком много сахара. Организм посылает сигналы

10 дек, 21:15
0 0
Если на колесе твоей машины …

Если на колесе твоей машины пластиковая бутылка — ты в опасности! Запомни непреложное правило…

10 дек, 20:01
0 0
23 оригинальные идеи подачи …

23 оригинальные идеи подачи блюд. Справится даже новичок!

10 дек, 19:00
0 0
СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫ…

СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ

10 дек, 18:00
0 0
ВКУСНАЯ ПОДБОРКА! САЛАТЫ-ЦВЕ…

ВКУСНАЯ ПОДБОРКА! САЛАТЫ-ЦВЕТЫ К НОВОМУ ГОДУ!

10 дек, 17:01
0 0